운동할때 같이 먹으면 좋은 음식

운동하면서 고기 먹는거 꺼려지시죠?

고기 대신해서 근육량 증대에 도움을 주고 근육통 완하 시켜주는 음식을 알아볼게요.

우선 운동할때 영양소 손실을 최소화 시켜야하기 때문에 다양한 영양성분이 포함된 음식들이 건강관리에 많은 도움을 준다고 합니다. 아래 음식들은 단백질을 포함해서 다양한 영양성분이 포함되어있어서 좋다고 하니 참고하세요!

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1. 두부

두부는 이미 저칼로리 음식으로 많이 알려져 있죠. 저칼로리이면서도 단백질을 많이 갖고있고, 고기들과 비교해보면 포화지방산 수치가 낮으며 불포화 지방산 수치가 높아 허기를 채워주는데 도움이 된다고 합니다.

그리고 두부는 혈액순환을 원활하게 도아주고, 콜레스테롤 수치를 조절하며, 뼈를 튼튼하게 해준다고하네요.

 

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2. 아몬드

다음 추천드릴 음식으로는 아몬드! 아몬드는 비타민 E와 마그네슘, 단백질, 황산화 물질 등 여러 영양성분이 풍부하게 함유되어 있어, , 근육운동시에 굉장히 많은 도움을 준다고 합니다. 그리고 식욕 억제에도 도움을 주기도하며 그러면서 체중조절에도 효과적이라 다이어트에도 굉장히 좋은 음식이라고 할 수 있겠네요!

 

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3. 퀴노아

퀴노아라는 음식은 많이 낯설죠? 퀴노아는 산지에서 자라는 곡물이며, 원산지는 페루, 볼리비아, 에콰도르, 콜롬비아, 칠레에서 나는 쌀보다 작은 좁쌀정도의 크기의 곡물이라고 합니다. 2013년에 쌀을 대체하는 주요 식량자원이자 완전식품으로 평가받기도 했는데요. 이 곡식은 고담백질 음식으로 비타민 E, 베타카로틴, 엽산, 마그네슘, 인, 철분, 칼슘 등등 굉장히 많은 영양분이 풍부하게 포함되어있다고해요! 신체에 에너지를 공급하여 염증이나 만성질환을 예방하는데에 큰 도움을 주기도 한답니다.

 

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4. 연어

근육운동에 좋은 음식에 대표적으로 알려져있는 연어! 연어에는 단백질을 포함하여 셀레늄, 마그네슘, 오메가3 등 좋은 영양분으로 알려져있습니다. 오메가3 지방산은 혈액의 흐름을 촉진시켜주며 근육통증을 완하시키고, 근손실량을 줄이는데 효과적이라 근육운동에 좋은 음식으로 널리 알려있습니다.

 

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5. 달걀

달걀은 이미 단백질이 많은 음식이란걸 다들 잘 알고 계실거에요. 단백질 말고도 필수아미노산을 제공하며, 염증에 대항하는 항산화성분이 포함되어있어서 근육통을 억제 시키는데 도움이 된다고 합니다. 달걀을 먹는 시점은 운동 전,후로 섭취하는게 가장 효과적이라 하구요. 달걀의 노른자는 지방으로 많이들 기피하신다지만 포만감을 주고, 식욕조절에도 많은 도움을 주기때문에 조금씩은 드시길 권장합니다.

 

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다들 운동하시면서 잘 챙겨드시고 건강한 몸 되세요~

 

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